Як правильно прокидатися зранку

Вам напевно доводилося прокидатися вранці з відчуттям, що ви заснули буквально хвилину тому і зовсім не виспалися. Як позбутися цього почуття і почати день бадьорим і повним сил?   

Найчастіше враження, що ви не виспалися навіть після цілої ночі, пов’язано з тим, що ви прокинулися посеред фази глибокого сну.

Сон подiляєтся на швидкий і глибокий. Саме в другій фазі вам сняться сни, а організм займається відновленням своїх сил і можливостей. У стадії глибокого сну в організмі підвищується рівень гормону мелатоніну. Якщо будильник спрацьовує, коли ви як раз перебуваєте в цій фазі, швидше за все, ви будете пересуватися по будинку як сонна муха, відчувати дезорієнтацію в просторі, млявість, нездатність зібратися з думками. Позбутися від сонливості і млявості не вдається протягом декількох годин. А день, розпочатий з такого стану, часто буквально йде нанівець. Як перемогти цю проблему і провести повноцінний день після невдалого пробудження.

Правильний час пробудження:

Краще попереджати проблему, ніж боротися з нею. Найпростіше — привчити себе засинати і прокидатися в один і той же час кожен день, включаючи вихідні, каже американський психолог Майкл Бреус.

За його словами, більшості людей для того, щоб повноцінно виспатися вистачає п’яти повних циклів з швидкого і глибокого сну. Кожен цикл займає близько півтори години. Отже, семи з половиною годин сну достатньо, щоб повноцінно відпочити.

Розрахуйте час, коли вам потрібно лягати спати, віднявши сім з половиною годин від часу, коли вам потрібно вставати вранці, пояснює Бреус. Вже через тиждень ви почнете прокидатися за кілька хвилин до будильника. І буде відчувати себе просто чудово.

Холодна вода

Що якщо ви все ж прокинулися розбитим і млявим? Згідно з дослідженням японських вчених, найпростіший ритуал вмивання холодною водою може рішуче змінити ситуацію.

Дослідники взяли дві групи людей, якi прокидалися млявими, і проводили тести на роботу пам’яті.

Ті, хто відразу після пробудження вмивався холодною водою, справлялися з тестами набагато краще.

А деякі інші дослідження показують, що холодна вода допоможе підбадьоритися не тільки таким чином. Випийте склянку холодної води, і організм також отримає імпульс до пробудження.

Трохи кави

Ранкова кава — самий банальний спосіб по-справжньому прокинутися. Кофеїн активізує зв’язки між нейронами головного мозку, а також призводить до викиду адреналіну. Однак, не варто зловживати ранковою кавою, оскільки надлишок кофеїну призводить до надмірного збудження.

Яскраве світло

Не варто відразу світити собі ліхтариком в очі. Але яскраве світло здатний різко «перезапустити» роботу мозку і вивести зі стану сонливості. Це начебто очевидно, але завжди приємно знати, що у теорії є наукове підтвердження. Наприклад, у вигляді ось цього дослідження.

Пройдіться по дому

Невелика прогулянка — відмінний спосіб позбутися сонливості і запустити свій мозок в робочий стан.

В ідеалі - одягайтеся і йдіть на прогулянку з собакою. Але якщо такої можливості немає, просто відразу після пробудження і вмивання пройдіться по будинку чи квартирi. Рух прискорює кровообіг і викликає прилив крові до мозку.

Правильний сніданок

Після прогулянки і кави настає час сніданку. І тут багато хто робить помилку, налягаючи на вуглеводи, а не на білки.

Але саме білки дозволять налагодити роботу організму після сну, стверджує Бреус. У той час як цукор або вуглеводи лише призводять до коротких спалахів енергійності, за якими слідують нові напади млявості і сонливості.

https://nv.ua

ранок кава
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Суспільство
Громадяни, які мають бажання отримати житлову субсидію, повинні пам’ятати, що пільга не призначається боржникам по аліментах. Дані вимоги передбачені Постановою Кабінету Міністрів України «Про внесення змін та визнання такими, що втратили чинність, деяких постанов Кабінету Міністрів України» від 14.08.2019 року № 807. Згідно з нормами Постанови, житлова субсидія не призначається, якщо у складі домогосподарства або у складі сім’ї члена домогосподарства є ос...
Кримінал
Як повідомили у Головному управлінні ДПС у Полтавській області, днями знов було зафіксовано випадки телефонних дзвінків від невідомих осіб з номера телефону 0956308859, які від імені начальника Лубенської ДПІ Олександра Коломійця вимагали у суб’єктів господарювання Семенівського району надання грошової допомоги, з погрозами у разі відмови. Вкотре нагадуємо, що службові особи ДПС у Полтавській області жодних вказівок збирати гроші від свого чи від імені дов...
Здоров'я
29 вересня під головуванням виконувача обов’язки голови райдержадміністрації Сергія Сіряченка відбулося позачергове засідання місцевої комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій, - розповідають в Лубенській РДА. З питання порядку денного щодо ситуації, що склалася в Лубенському районі з поширенням гострої респіраторної хвороби COVID-19, спричиненої коронавірусом SARS-CoV-2, інформували завідувач Лубенського міжрайонного відокр...
Суспільство
Для виконання ремонтних робіт залізничний переїзд 169 км перегону б/п 167 км - б/п 172 км, з черговим працівником (Сторонське), буде закритий з 08 год 00 хв. 05 жовтня до 20 год 00 хв. 07 жовтня 2020 року. Про це повідомляють в Лубенській міській раді. Об’їзд автотранспорту буде здійснюється через залізничний переїзд, з черговим працівником, 175 км ст. Лубни (НКО).
Реклама
Позафракційний, безпартійний, депутат Полтавської обласної ради VII скликання. Народився 11.06.1975 року. Громадянин України. Освіта вища. Спеціальності: управління підприємством, публічне управління та адміністрування. Успішний підприємець. Створив високотехнологічні підприємства – ТМ «Наша Пекарня» і ТОВ «Наш Млин», забезпечивши роботою понад 100 працівників. Меценат та благодійник. Голова опікунської ради дитячого соціально-реабілітаційного центру «Наді...
Різне
Критична маса у ядерній фізиці - мінімальна кількість речовини, що ділиться, яка потрібна для початку самопідтримуваної ланцюгової реакції поділу. Тобто, переводячи на загальнодоступну мову, щоб добряче бабахнуло, потрібно довести до критичної маси. А сам термін «критична маса» можна розуміти по-нашому - двояко. Ось вам перший приклад: я так розумію, що у суспільстві вже виникла певна мінімальна, на жаль, критична маса людей, які розумно оцінюють стан спра...
Культура
Шанувати пам’ять Віри, Надії, Любові та матері їхньої Софії заведено 30 вересня. Легенда говорить, що маленьких доньок християнки Софії стратили за віру. Свята Софія довго оплакувала своїх доньок після їхньої смерті. Ось чому зазвичай цього дня завжди прохолодна погода та йде дощ, ніби плаче Софія. Тож нехай у кожного з нас буде нетлінна віра у добро, чиста надія на краще та життєдайна любов, яка завжди перемагає.
Культура
Ця зустріч відбулася два роки тому. З тих пір помінялося дуже багато. У Мгарі, як і в багатьох інших селах, що ввійшли до Засульської ОТГ оптимізували ФАПи, школи, дитсадки і бібліотеки. Бібліотечний фонд Мгарської бібліотеки передали до Вільшанки і тепер залишається тільки згадати, як же було всього два роки тому: -«Бібліотека - моя душа», говорить Наталія Григорівна Шабля, яка більше тридцяти років працювала бібліотекарем у Мгарській сільській бібліотеці...
Різне
Як повідомляє волонтер Лубенської благодійної організації "БФ" МЕЛЕК" Інна Пісня, окрім маскувальних сіток, виготовлених власноруч, та найнеобхіднішого для наших воїнів, цього разу їм доставлять ще й солодкі кавуни. Продукцію з баштану Олексія Коваленка на фронт доставляє волонтер Кость Перекопний.